チャレンジの概要
30日間、毎日家族で運動を続けることで、健康的な習慣を身につけるプログラムです。徐々に強度を上げていく設計で、無理なく続けられます。
期間: 30日間
1日の時間: 20〜45分
難易度: 初級から中級へ段階的に
週ごとの進行
第1週（1〜7日目）: 基礎作り
運動習慣の土台を作る週。1日20分の軽い運動から始めます。
- 基本のストレッチとウォーキング
- 簡単な自重トレーニング（スクワット、プランク）
- 家族で楽しむダンスタイム
第2週（8〜14日目）: 強化週間
運動時間を30分に増やし、バリエーションを追加。
- 有酸素運動の追加（ジャンピングジャック、ハイニー）
- 筋力トレーニングの回数増加
- 家族でミニゲーム大会
第3週（15〜21日目）: チャレンジ週間
40分の充実したプログラム。新しいエクササイズに挑戦。
- サーキットトレーニング導入
- ファミリーヨガセッション
- 週末に特別な屋外アクティビティ
第4週（22〜30日目）: 完成週間
45分のフルプログラム。習慣の定着を確認。
- 全てのエクササイズを統合
- 家族で成果を測定（体力テスト）
- 30日目に達成パーティー！
進捗トラッキング
毎日チェックマークをつけて、達成感を味わいましょう：
- ✓ カレンダーにステッカーを貼る
- ✓ 家族写真を毎週撮影して変化を記録
- ✓ できた運動をリストにチェック
- ✓ 週末に振り返りミーティング