プログラムの目的
現代の子供たちは、スマートフォンやタブレット、ゲーム機に多くの時間を費やしています。このプログラムは、スクリーンタイムを運動時間に置き換え、健康的な生活習慣を築くことを目指します。
段階的にガジェットの時間を減らし、その分を楽しい運動に充てることで、無理なく健康的なライフスタイルへと移行できます。
4週間プログラム
第1週: 意識づけ週間
目標: スクリーンタイムを記録し、代替活動を見つける
- 毎日のスクリーンタイムを記録
- 1日15分、ガジェットの代わりに運動
- 家族で「画面なし時間」を決める（例: 夕食後30分）
- 運動: 簡単なストレッチ、ダンス、散歩
第2週: 習慣形成週間
目標: 運動時間を30分に増やす
- 1日30分の「ノーガジェット運動タイム」
- 朝と夕方、2回に分けてもOK
- 家族でゲーム感覚の運動を取り入れる
- 運動: 風船バレー、障害物ゲーム、縄跳び
第3週: チャレンジ週間
目標: 週末はガジェットフリーデーに挑戦
- 平日: 毎日30〜45分の運動
- 週末: 1日ガジェットなしで過ごす（緊急時を除く）
- 家族で屋外アクティビティや創造的な遊び
- 運動: 公園散策、自転車、家族サーキットトレーニング
第4週: 定着週間
目標: 新しい習慣を日常に組み込む
- 毎日45〜60分の活動時間
- スクリーンタイムは教育的内容のみに制限
- 家族で達成を祝い、次の目標を設定
- 運動: 好きな運動を自由に組み合わせる
成功のための親のサポート
- ✓ 親自身が模範を示す（一緒にガジェットを置く）
- ✓ ポジティブな強化（達成したらシールや星マーク）
- ✓ 代替活動を豊富に用意する
- ✓ 強制ではなく、楽しさを優先する
- ✓ 小さな進歩も認めて褒める