プログラム概要
平日は忙しくても、週末は家族との時間を大切に。このプログラムは、土日を利用した45〜60分の充実したアクティビティプログラムです。運動を通じて家族の絆を深め、楽しい思い出を作りましょう。
対象: 全年齢
時間: 各45〜60分（土日）
器具: ほぼ不要（家にあるものを活用）
土曜日プログラム - ファミリーサーキットチャレンジ（45分）
目的: 家族全員で楽しく全身を鍛える
セクション1: ウォームアップ（10分）
- 家族でダンス（好きな音楽で）
- 軽いジョギング・ジャンプ
- 動的ストレッチ
セクション2: ファミリーサーキット（30分）
- ステーション1: ジャンピングジャック × 1分
- ステーション2: パートナースクワット × 1分
- ステーション3: 風船バレー × 2分
- ステーション4: プランクチャレンジ（誰が一番長くできる？）
- ステーション5: 障害物リレー × 3分
- ステーション6: ファミリーダンスオフ × 2分
- 各ステーション間に30秒休憩、2ラウンド実施
セクション3: クールダウン＆ストレッチ（5分）
日曜日プログラム - アドベンチャー＆リラックス（60分）
目的: 探検心を刺激しながらリラックス
パート1: 家の中探検ゲーム（20分）
- 宝探しゲーム（各部屋に運動課題を配置）
- 例: リビング→スクワット10回、寝室→プッシュアップ5回
- 家族で協力して全ての宝を見つける
パート2: 創造的な運動遊び（25分）
- タオル綱引き × 3分
- クッション投げゲーム × 5分
- 家族ヨガポーズチャレンジ × 7分
- 音楽椅子取りゲーム（運動バージョン）× 10分
パート3: ファミリーヨガ＆瞑想（15分）
- 穏やかな音楽と共に家族で円になる
- 簡単なヨガポーズ
- 感謝の時間（今週良かったことをシェア）
- 深呼吸と瞑想で週末を締めくくる
季節のアレンジ提案
春・夏: 天気が良ければ庭やベランダを活用。水風船ゲームや縄跳び大会も楽しい！
秋・冬: 室内で音楽に合わせたダンスパーティーや、家具を使った創造的な障害物コースを作りましょう。