有酸素運動で健康な心臓を作ろう
有酸素運動（カーディオ）は、心肺機能を高め、体力を向上させる最も効果的な方法の一つです。自宅でも、小さなスペースさえあれば、ジャンプやステップなどの簡単な動きで十分に運動できます。
家族全員で音楽に合わせて体を動かせば、楽しさ倍増！子供から大人まで、それぞれのペースで取り組めるプログラムをご用意しています。
カーディオエクササイズメニュー
🏃 ジャンピングジャック
全身を使った基本の有酸素運動。腕と足を同時に開閉してジャンプします。心拍数を素早く上げます。
🦵 ハイニー
その場で膝を高く上げながら走る動き。下半身強化と心肺機能向上に最適です。
👟 バーピー
スクワット、プランク、ジャンプを組み合わせた全身運動。カロリー消費効果が非常に高いです。
🏃♀️ マウンテンクライマー
プランク姿勢から膝を交互に胸に引き寄せる動き。体幹と有酸素を同時に鍛えます。
🎯 サイドステップ
左右にステップを踏む動き。バランス感覚と敏捷性を養います。
💨 ボクシングステップ
軽く跳ねながらパンチを繰り出す。楽しみながら全身を動かせます。
⏱️ インターバルトレーニング方式
30秒運動 ➜ 15秒休憩 を繰り返します
音楽のリズムに合わせて、各エクササイズを順番に行いましょう。
1セット終了後、1〜2分の休憩を挟んで2〜3セット実施すると効果的です。
子供向けバージョン
お子様には、ゲーム感覚で楽しめるバージョンをご用意：
- 動物の真似（カンガルージャンプ、カエル跳び）
- 音楽に合わせたダンス
- 風船バレー（空中で風船を打ち続ける）
- 障害物コース（家具を使った安全なコース）