機能的トレーニングとは？
機能的トレーニングは、日常生活の動きを基にした全身運動です。特別な器具は不要で、自分の体重を使って筋力、持久力、バランス感覚を鍛えます。家族全員が一緒に取り組むことで、お互いを励まし合い、健康的な習慣を築くことができます。
このトレーニングは、子供から大人まで、それぞれの体力レベルに合わせて調整できるため、家族みんなで楽しみながら続けられます。
トレーニングプログラム
ステップ1: ウォームアップ（10〜15分）
体をしっかりと温めることで、怪我を防ぎ、効果的なトレーニングができます。
- 軽いジョギング（その場で）
- 腕回し・肩回し
- 膝の屈伸運動
- ストレッチ
ステップ2: メインエクササイズ（20〜30分）
5〜6種類の運動を組み合わせたサーキットトレーニング。各運動を30〜60秒行い、15秒休憩を挟みます。
- スクワット（下半身強化）
- 腕立て伏せ（上半身強化）
- プランク（体幹強化）
- ランジ（バランスと筋力）
- マウンテンクライマー（全身運動）
- バーピー（有酸素＋筋力）
ステップ3: クールダウン（5〜10分）
運動後の体をリラックスさせ、筋肉痛を軽減します。
- ゆっくりとしたストレッチ
- 深呼吸
- 水分補給
レベル別トレーニング
初級レベル
運動経験が少ない方向け。ゆっくりとした動きで基礎を固めます。各運動15〜20回、2セット。
中級レベル
基礎ができた方向け。強度を上げて効果を高めます。各運動20〜30回、3セット。
上級レベル
運動習慣がある方向け。高強度で持久力を鍛えます。各運動30回以上、4セット。